Hälsoblogg

I en ny amerikansk studie har forskarna tittat närmare på betydelsen av ännu en komponent i ett vanligt styrketräningsprogram, nämligen längden på den paus man håller mellan setten.

Forskargruppens slutsats blev att en längre paus också gav bäst resultat.

Försökspersonerna i undersökningen delades upp i två grupper. Båda grupperna genomförde samma sex veckor långa styrketräningsprogram för benmusklerna, dock med en enda skillnad; den ena gruppen hade bara 40 sekunders paus mellan setten, medan den andra gruppens pauslängd var 160 sekunder.

Undersökningen visade att de försökspersoner som hade lång paus mellan setten ökade sin muskelstyrka i benen med ca 12 procent efter de 6 veckorna av styrketräning, medan gruppen med det korta pausintervallen mellan setten inte blev avsevärt starkare.

Källa: Journal of Sports Medicine and Physical Fitness