Hälsoblogg

Ny forskning visar på att meditation är bättre än både koffein, en tupplur eller motion.

Men vad är det som gör mediation till en vinnare?

När du mediterar fokuserar du koncentrationen runt en enda sak. Det får nervsystemet att byta browser från att vara dominerat av det sympatiska nervsystemet till det parasympatiska nervsystemet. På så sätt sänks kroppens tempo, blodtryck och puls, samtidigt som hjärnans mängd av bland annat alfavågor ökar - allt har en avslappnande effekt.

Nybörjare?

Den enklaste formen av meditation, är 25- andetag.

Sätt dig bekvämt, på golvet, i soffan, eller varför inte utomhus (på en lugn plats).
Slut ögonen och lägg händerna i knät alternativt lägg en hand på bröstet och den andra på magen.
Fokusera på dina andetag, in och ut andning ska vara lika långa. Försök att få ner andetaget i magen, andas djupt.
Räkna andetagen i lugn o ro, när du uppnått 25-andetag, öppna ögonen och återgå till din normala andning igen.

Om du skulle känna yrsel eller illamående, öppna ögonen och ta en paus. Det är inget farligt, kroppen är lite ovan vid att du andas så koncentrerat. När de känns bättre är det bara att fortsätta övningen där du avslutade den.

Lycka till!